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PAUTAS PARA MEJORAR EL SUEÑO

El insomnio es un problema muy frecuente en nuestra sociedad. Te damos doce consejos que te pueden ayudar a tratarlo cambiando sólo algunos hábitos:

1.    No tomar alimentos o bebidas con cafeína 6 horas antes de la hora de dormir.

 

2.    No consumir bebidas alcohólicas 6 horas antes de dormir (el alcohol induce el sueño pero acorta su duración).

 

3.    Hacer cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarse.

 

4.    No realizar ejercicio físico intenso a menos de 6 horas antes de la hora de acostarse.

 

5.    Minimizar la luz, el ruido y los extremos de temperatura en la habitación.

 

 

6.    Permanecer en cama sólo el tiempo que se esté durmiendo (la permanencia en cama despierto prolonga la fase de vigilia).

 

7.    Tratar de dormir solamente cuando se tenga sueño.

 

 

8.    Si es incapaz de dormir o de volver a dormir, es mejor dejar la cama y comenzar una actividad tranquila que distraiga.

 

9.    No quedarse dormido fuera de la habitación. Regresar a la cama solamente si se tiene sueño, repitiéndolo tantas veces como sea necesario durante la noche.

10.                      Mantener una hora regular de despertar, aun durante los fines de semana o días de vacaciones independientemente de cuánto haya dormido.

 

11.                      No leer, comer o ver televisión en la cama.

 

 

12.                      Si es insomne, evitar las siestas diurnas; pero si el sueño aparece durante el día y es invencible, puede recomendarse una microsiesta (menos de media hora de duración), siempre que se haga no menos de 6 horas antes de acostarse por la noche.

 

Si cumpliendo todos estos consejos continúas padeciendo insomnio ocasional te recomendamos algunos suplementos que te ayudarán a inducir el sueño y a mantenerte relajado mientras duermes:

Dormax

Dormax es un suplemento a base de:

·        Melatonina : es un inductor natural del sueño.

·        Amapola de California: Favorece la relajación y el descanso.

·        Valeriana Officinalis: Combate el estrés y la ansiedad.

·        Passiflora incarnata: Favorece la prolongación del sueño.

 

  By Iranzu

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